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一起学习轻松治好肩周炎的七个动作

浏览次数:信息来源:梁氏正骨研究院有限公司发布时间:2019-08-21

肩关节周围炎简称肩周炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐步发生疼痛,夜间为甚,逐步加剧,肩关节活动功能受限而且日益加剧,达到某种程度后逐步缓解,直至彻底恢复为主要体现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的缓慢特异性炎症。

肩周炎是中老年人常见的疾病,50岁以上的老年比较多见,女人发病率略高于男性,多见于体力劳动者。此病常常疼痛的让人难以入眠。那么**肩周炎有哪些方法呢!下面安庄正骨为您详细介绍:

一、悬垂训练:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要按部就班,量力而行。

二、旋转膀子:先以中等速度稍用力前后别离旋转18次,左右肩替换,各做18次。

三、耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右替换进行,共做100次。耸肩训练是**肩周炎的要点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

四、甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤抖共做36次。做左右上下甩臂动作,各做18次。

五、敲打膀子:先用右手掌以中速稍用力敲打左肩,左手敲打后背,接着用左手以同法敲打右肩,右手敲打后背,共敲打50次。

六、抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉膀子,然后右手以同法向右侧抻拉膀子,左右替换进行,共抻拉36次。

七、单臂或双臂摇动:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后别离各摇18次,接着换右臂前后别离各摇18次。做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分隔伸直,向前向后各摇18次。

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