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一起了解常做六动作保养颈腰椎的方法

浏览次数:信息来源:梁氏正骨研究院有限公司发布时间:2019-09-06

腰颈椎连接的部位软骨安排多,假如缺少活动,软骨就会营养不良,从而导致退化,梁氏正骨建议增加户外活动是维护颈椎的办法之一,能够推荐的运动项目是游水、打球、练瑜伽等。还有很多简单易行的腰颈椎放松办法,关键在于注重腰颈椎的保养,经常关心、呵护它。

预防颈椎病的6好方法:

1、前俯后仰:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略分隔,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先昂首后仰, 一起吸气,双眼望天,逗留顷刻;然后缓慢向前胸部位低头,一起呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,逗留顷刻后,再上下重复做四次。 动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难过为宜。

2、举臂回身:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略分隔,与肩同宽,双手天然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,昂首目视手心,身体渐渐转向左边,逗留顷刻。在回身时,要注意脚跟滚动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,反转时渐渐呼气,整个动作

3、左右旋转:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略分隔,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左边,一起吸气于胸,让右侧颈部伸直后,逗留顷刻,再缓慢转向左边,一起呼气,让左边颈部伸直后,逗留顷刻。这样重复替换做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

4、提肩缩颈:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略分隔,与肩平行,双手天然下垂。动作时双肩渐渐提起, 颈部尽量往下缩,逗留顷刻后,双肩渐渐放松地放下,头颈天然伸出,复原天然,然后再将双肩用力往下沉头。

5、左右摇摆:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略分隔,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户歪斜,使左耳贴于左肩,逗留顷刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,逗留顷刻后,头部返回中位;然后再向右肩歪斜,相同右耳要靠近右肩,逗留顷刻后,再回到中位。

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